Motivation zum Abnehmen

Warum steigt die Motivation zu Beginn des Abnehmprozesses sprunghaft an und verschwindet dann irgendwo? Was kann demotivieren und wer kann der beste Motivator sein? Diese Fragen interessieren viele, die abnehmen wollen. In diesem Artikel gehen wir auf die Gründe ein, die Sie daran hindern, ein neues, „harmonisches" Leben zu beginnen.

Die Tatsache, dass einem Menschen, unabhängig von Geschlecht und Alter, sein eigenes Aussehen und das Aussehen anderer Menschen nicht gleichgültig ist, ist eine offensichtliche Tatsache. Eines der interessantesten Dinge, die man tun kann, ist, eine attraktive Person anzustarren und über ihren Charakter und Lebensstil zu fantasieren. Auch unser Aussehen ist Gegenstand unserer Aufmerksamkeit. Wir versuchen, unsere Vorlieben zu verstehen und vielleicht etwas zu verbergen, sowohl vor uns selbst als auch vor anderen.

Unser ganzes Leben lang arbeiten wir an unserem Image: Sie können sich vorstellen, wie wichtig der Eindruck, den wir hinterlassen, für uns ist! Dies gilt insbesondere für Frauen.

Das Paradoxe ist, dass äußere Attraktivität oft wichtiger ist als gesundheitliche Bedenken.

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Daher ist es wichtig, die Rolle des Aussehens als einen sehr starken Motivationsfaktor zu betrachten. Aber es stellt sich die Frage: Warum fehlt Übergewichtigen dann so oft dieser Faktor, um genau das Image zu schaffen, das ein Mensch seit der Antike so sehr braucht?

Was ist Motivation?

Der Begriff „Motivation" kommt vom Wort „Motiv" (vom lateinischen movere – „in Bewegung setzen, drängen"). Motivation ist eine Reihe nicht nur interner, sondern auch externer Kräfte, die zu einer bestimmten Aktivität ermutigen. Bedürfnisse und Gefühle sind die wichtigsten Motivationsfaktoren. Hunger, sexuelles Verlangen, Durst und ein Gefühl der Unsicherheit gehen immer mit Emotionen einher.

Emotionen sind ein psychologischer Faktor. Positive Emotionen deuten beispielsweise auf ein befriedigtes Bedürfnis hin, während negative Emotionen auf ein unbefriedigtes Bedürfnis hinweisen. Aufgrund der größeren Emotionalität von Frauen sind es häufig sie, die starken emotionalen Belastungen ausgesetzt sind.

Die Erfahrung eines unbefriedigten Bedürfnisses verursacht Unbehagen und der Wunsch, es zu beseitigen, entsteht. Wenn eine Frau beispielsweise mit ihrem Gewicht unzufrieden ist, möchte sie diesen Mangel loswerden, und es scheint, dass die Motivation mehr als genug vorhanden sein sollte, um das Ziel zu erreichen.

Warum gibt es dann Probleme mit dieser treibenden Kraft? Wie finde ich Motivation zum Abnehmen? Es ist wichtig zu verstehen, dass menschliches Handeln multimotiviert ist, das heißt, es wird gleichzeitig von unterschiedlichen Motivationen beeinflusst, die einander widersprechen können. Hier beginnen die Probleme.

Faktoren mangelnder Motivation

• Mangel an Wissen. Zunächst einmal das Ignorieren der psychologischen Ursachen von Übergewicht. Allerdings ist zu beachten, dass Klienten von Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten immer häufiger über die möglichen Ursachen für übermäßiges Essen sprechen.
• Mangelnde Unterstützung, auch wenn Ihre Lieben Ihnen nur das Beste wünschen. Deshalb denken sie vielleicht, dass bei dir sowieso alles in Ordnung ist. Wenn Sie in Ihrem Umfeld keine Unterstützung finden, können Sie sich an einen Psychologen wenden.
• Skrupellosigkeit angehender Fachkräfte und Konzentration nur auf Ergebnisse, die schnell erzielt werden und sowohl für die Gesundheit als auch für die Psyche traumatisch sind. Sie lehren nicht, wie man die erzielten Ergebnisse aufrechterhält und was im Falle eines Rückfalls zu tun ist.
• Ständige Zusammenbrüche und Rückfälle (die bei der Arbeit mit Essstörungen die Unterstützung eines Spezialisten erfordern) mindern Motivation und Stimmung.
• Langsamer Gewichtsverlust mit dem richtigen globalen Ansatz, nach dem kurze Programme ausgewählt werden. Ein Beispiel für eine solche Wahl ist das Ziel „Bis zum Sommer abnehmen".

Diese Faktoren wirken sich negativ auf die Motivation beim Abnehmen aus und führen dazu, dass man das Problem nicht alleine bewältigen kann. Ein Abnehmender durchläuft bestimmte Phasen: Zu Beginn eines Abnehmmarathons folgt er im Sog der Euphorie der Gruppe strikt den Empfehlungen, und dann verschwindet die Begeisterung. Apathie tritt auf, oft Protest, gefolgt von einem Nervenzusammenbruch.

Esssucht

Fast jeder übergewichtige Mensch hat eine Esssucht. Diese Schlussfolgerung liegt aufgrund des Zusammenhangs zwischen Wohlbefinden und Verhalten nahe. Das heißt, eine Person, die keine Sucht hat, wird ihr Verhalten ändern, wenn sich ihr Gesundheitszustand verschlechtert.

Wenn sich das Verhalten nicht ändert und weiterhin die Gesundheit einer Person zerstört, können wir von einem versteckten Grund für diesen Zustand sprechen. Bei Übergewicht treten eine Reihe physiologischer Probleme (Krankheit, Energiemangel, schlechter Zustand von Haut und Haaren) und psychologische Probleme (geringes Selbstwertgefühl, Scham, Schuldgefühle, ständige Angst, Depression, chronische Depression) auf, aber die Person ist dabei Keine Eile, etwas zu ändern, dann isst er weiterhin zu viel, das heißt, wir sprechen von Esssucht.

Tag für Tag werden Lebensmittel unter anderem als Antidepressivum und Beruhigungsmittel eingesetzt, um die Gefühle und Emotionen zu dämpfen, die im Kreislauf entstehen: Diät – Erschöpfung – Schuldgefühle – Diät. Essen entspannt, verbessert die Stimmung und lindert sogar Schmerzen.

Die Psyche des Kindes entwickelt sich auf der Grundlage von „Paarbeziehungen": Mutter – Kind, Mutter – Milch, Mund – Magen, Pflege – Unterstützung. Essen befriedigt wichtige Wünsche des Kindes von Beginn seines Lebens an.

Für ihn ist leckeres Essen eine ideale Mutter. Eine Mutter, die jeden und jeden versteht und akzeptiert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrung für den Menschen nicht nur eine physiologische, sondern auch eine psychologische Bedeutung hat. Es ist ein starker Regulator des psychologischen Gleichgewichts. Deshalb ist es so schwierig und zeitaufwändig, mit Übergewicht und Esssucht, Burnouts, Rückschlägen und Rückfällen zu arbeiten.

Gründe für geringe Motivation

Bei der Arbeit mit Übergewicht wird ein Mensch gleichzeitig von multipolaren Motiven beeinflusst: einerseits der Angst vor dem Verlust eines Idealbildes und der Verurteilung durch die Gesellschaft, andererseits der Angst, ein mächtiges Instrument zur emotionalen Aufrechterhaltung zu verlieren Waage.

Die Emotionen und Gefühle, die Abnehmwillige aus dem Gleichgewicht bringen, sind durchaus schwerwiegende Erkrankungen. Am häufigsten: Scham, Schuldgefühle, Angst, Unruhe, Impotenz, Verzweiflung, Melancholie, Langeweile, Müdigkeit. Jeden Tag erleben wir viele verschiedene Gefühle und Emotionen.

Betrachten wir einige davon im Detail, um die Tiefe des Problems zu verstehen, und wenn die Motivation das nächste Mal nachlässt, beeilen Sie sich nicht, sich selbst zu verurteilen. Versuchen Sie zu verstehen, woher die demotivierenden Faktoren kommen.

1. Ermüdung. Dies ist ein Kraftverlust nach längerer Arbeit. Aber dieses Bedürfnis erfordert Schlaf und Ruhe, nicht Nahrung. Allerdings kann es neben der körperlichen Ermüdung auch zu einer psychischen Ermüdung kommen, wenn unterdrückte Emotionen zu viel Energie absorbieren. Die Unfähigkeit oder der Unwille, nach anderen Selbstregulierungsinstrumenten zu suchen, führt dazu, dass müde Menschen nach Nahrung greifen. Die Vorstellung, sich ständig für etwas oder jemanden zu übertreffen, geht einher mit der Unfähigkeit, durch Ruhe Ressourcen wieder aufzufüllen. Wie löst man ein Problem? Machen Sie einen Spaziergang im Freien, meditieren Sie, lesen Sie ein Buch, planen Sie, früh zu Bett zu gehen, nehmen Sie ein Magnesiumbad.
2. Langeweile. Wussten Sie, dass das Gefühl, zu lange zu warten, zu Erschöpfung und anhaltender Langeweile führt? Angesichts des Bedeutungsverlusts im Leben und der scheinbaren Sinnlosigkeit des Geschehens ist es sinnlos, über die Motivation zum Abnehmen zu sprechen. Melancholie, Verzweiflung, Leere. . . Starke und komplexe Emotionen verursachen Unbehagen, und im Falle einer Esssucht hilft nur Essen, damit umzugehen. Wie löst man ein Problem? Finden Sie etwas, das Ihre Leidenschaft entfacht! Wann haben Sie das letzte Mal gezeichnet? Haben Sie sich ein neues Buch besorgt? Haben Sie versucht, ein neues Gericht zu kochen?
3. Angst vor Hunger. Genetisch und historisch gesehen führt die Angst vor Hunger zu einer Steigerung des Appetits. Daher essen viele Menschen viel mehr, als ihr Magen zulässt. Ein festlicher Tisch, Schränke und ein Kühlschrank voller Lebensmittel mindern definitiv die Motivation. Wie löst man ein Problem? Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken! Essen Sie langsam, ohne sich von Gadgets und Gesprächen ablenken zu lassen. Der Salatteller sollte tief sein, ideal ist eine Schüssel. Die Größe eines Speisetellers sollte zwei Handflächen nicht überschreiten. Denken Sie an das Prinzip der Ausgewogenheit: Die richtige Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten hilft, den Hunger für mindestens 3-4 Stunden zu stillen.
   Faktenblatt zur Makronährstoff- und Wasseraufnahme:
   • Protein - 1 g pro 1 kg Gewicht;
   • Fette - 1 g pro 1 kg Gewicht;
   • Kohlenhydrate - 3-4 g pro 1 kg Gewicht. Ballaststoffe nicht vergessen! Die Norm liegt bei 20-30 g pro Tag;
   • Wasser - 30–35 ml pro 1 kg Gewicht.
4. Scham und Schuld. Das sind die beiden stärksten Gefühle. Gewichtsverlust ist ein Prozess, der normalerweise durch Höhen und Tiefen, Zusammenbrüche und Rückschläge gekennzeichnet ist. Und jedes Mal, wenn ein Rückfall auftritt, verspürt ein Mensch Scham- und Schuldgefühle wegen seiner Schwäche. Und um sich für dieses Verbrechen zu strafen, macht er eine strenge Diät, die erneut zum Burnout führt. Und so weiter im Kreis.

Ich esse, was bedeutet, dass ich existiere. Der leidenschaftliche Wunsch, sich aktiv zu fühlen, ist einer der Gründe für übermäßiges Essen. Eine Gesellschaft, in der materielle Werte der Maßstab für gesellschaftlichen Erfolg sind, führt zu einer Reihe negativer Gefühle, ohne die es nicht möglich sein wird, die eigene Motivation zu steigern.

Wie man Ziele richtig setzt, um die Motivation zu steigern

Somit beeinträchtigen negative Emotionen die Gewichtsabnahme. Mit anderen Worten: Das Bewusstsein wird mit Erfahrungen überlastet, die die Energie rauben, die nötig ist, um die Kraft zum Abnehmen zu mobilisieren. Und die Bandbreite dieser Gefühle ist groß: von der Selbstfindung bis zum Kampf gegen die Einsamkeit.

Es stellt sich heraus, dass der Wunsch besteht, Gewicht zu verlieren, aber die Motivation vergeht schnell. Tatsache ist, dass diejenigen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, die Themen ignorieren, die ihnen wirklich wichtig sind, und sich bei der Formulierung der Motivation nur von sekundären und oberflächlichen Wünschen leiten lassen.

Viele Mädchen wollen unbedingt abnehmen und versuchen immer wieder, sich dazu zu zwingen, bleiben aber gleichzeitig übergewichtig, nachdem sie verschiedene Methoden ausprobiert haben. Hast du jemals gedacht, dass es seltsam ist? Die einzig richtige Strategie: Es gilt, nicht danach zu streben, etwas loszuwerden, sondern etwas zu bekommen.

Das Wichtigste, um Ihre Motivation zum Abnehmen zu steigern, ist eine klare Vision und ein klarer Plan für dieses „Etwas". Zielsetzungstrainings basieren auf diesem Geheimnis, das Sie im Wesentlichen lehrt, „Wünsche richtig auszudrücken". Es ist schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht genau verstehen, was das Abnehmen mit sich bringt. Für ein Mädchen ist es nicht leicht, eine weitere Süßigkeit abzulehnen, wenn sie sich nicht an den Badeanzug erinnert, den sie am selben Strand tragen wird, und wenn ihr diese Blicke nicht auffallen. Ohne spannende Fantasien über sich selbst und wie man sich in einem schlanken Körper, in unterschiedlicher Kleidung, in unterschiedlichen Lebenssituationen fühlt, helfen keine rationalen Ernährungsprinzipien beim Abnehmen.

Ein Badeanzug ist nicht der einzige Motivator. Der Körper übergewichtiger Menschen ist starkem Stress ausgesetzt. Die Folgen der Ansammlung von Fettgewebe und des Mangels an Muskelgewebe sind vorzeitige Alterung, metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Störungen der Entgiftungsprozesse. . . Dies ist nicht die vollständige Liste der Folgen von Übergewicht.

Es ist besser, die abstrakten Worte zu vergessen, die Ihnen einst nicht geholfen haben, Harmonie zu finden – „Ich werde abnehmen, ich werde selbstbewusster, gesünder und schöner sein" – und anfangen, über die freudigen Momente nachzudenken, die Sie erwarten.

Ein richtig gesetztes Ziel ist der beste Motivator zum Abnehmen.

Liste der Grundregeln für die Zielsetzung:

1. Ihre Ziele (in unserem Fall sind das Gedanken über das Schlanksein) sollten in kleine Handlungsstränge (Kurzgeschichten, Drehbücher, Geschichten, Essays – was immer Sie wollen) mit Ihnen in der Hauptrolle eingerahmt werden, in denen Sie detailliert die Situation beschreiben, in der Sie sich befinden Sie werden feststellen, dass es aufgrund Ihres schlanken Körpers sehr bequem sein wird. Diese Geschichten sollten mit einer detaillierten Beschreibung Ihrer Figur mit dem einen oder anderen Kleid (oder ohne) beginnen, dann – Ihrem gesamten Aussehen, einschließlich Accessoires, Frisur und Make-up; Ihre Handlungen in dieser Situation (wie Sie ankamen, sich hinsetzten, den Kopf drehten, Ihre Augen bewegten usw. ) und vor allem Beschreibungen Ihrer Empfindungen und Gefühle (wie sich Ihr Körper anfühlt, wie glücklich Sie sind, wie stolz Sie auf sich selbst sind, wie zuversichtlich und zufrieden Sie sind). Durch diese Zeichnung erhält die Fantasie die Energie, die in den Gefühlen steckt und Sie mit dem Wunsch nach Glück auflädt – und Sie leitet, auch wenn Sie sich dessen nicht ganz bewusst sind.
2. Wichtig: Beschreiben Sie in Ihren Zielen nur, was Sie mit Harmonie erreichen werden, was Sie werden und nicht, was Sie loswerden! Und das alles in der Gegenwart, als wäre es bereits passiert. Über verschwundene Falten, Schwellungen, Atemnot kann man nicht für eigene Zwecke schreiben! Sie beschreiben schlanke Beine, anmutige Knöchel, schlanke Taille und leichtes Atmen. Unser Unbewusstes, unser inneres Mädchen, kann nicht sehen, was nicht mehr da ist. Sie brauchen nur Wunschdenken, dann wird das Unbewusste diese Bilder als vollendete Tatsache wahrnehmen und Ihren Körper dazu bringen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.
3. Sie sollten mehrere solcher Fantasien oder Geschichten haben, mindestens sieben. Sie sollten sich in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens widerspiegeln: Privatleben, Kommunikation mit geliebten Menschen, Arbeit, Freizeit, Gesundheit, Selbstverwirklichung. Jeder hat seine eigene Liste. Schließlich ist Harmonie kein Selbstzweck, sondern ein Mittel zur Verbesserung des Lebens in all seinen Erscheinungsformen. Dünn sein an sich bringt kein Glück, aber seltsamerweise kann es in Form angenehmer Situationen geplant werden, die mit Schlankheit verbunden sind. Denken Sie daran, dass das Erreichen Ihrer Ziele Ihnen echte Freude und keinen Gewinn bringen sollte, damit Ihr inneres Kind sie wertschätzt und unterstützt. Träume und schreibe Ziele für ihn auf.
4. Jedes deiner Ziele sollte eine Zeit- und Raumstruktur haben, damit du dir in einem bestimmten Moment sagen kannst: „Oh! Es ist geschafft! Ich motiviere mich. Ich nehme ab. "
5. Und damit Ziele mit Sicherheit erreicht werden können, müssen sie realistisch sein und dürfen nur von Ihnen abhängen. Sie können zum Beispiel nicht planen, dass sich jemand in Sie verliebt, aber Sie können Ihr Selbstvertrauen, Ihre Freude, Ihren Stolz und Ihre Bewunderung für sich selbst in einer wichtigen Situation annehmen und beschreiben, und Ihre Stimmung wird den Zweck erfüllen. . .
6. Ihre Ziele sollten sowohl unmittelbarer als auch kurzfristiger, ferner und langfristiger Natur sein. Sie müssen sie über die gesamte Abnehmphase verteilen, damit sie Sie bei der Durchführung „aufwärmen" und zu neuen Erfolgen anregen. Sie müssen stolz auf sich sein, sich selbst loben und sich für jedes Ziel belohnen, das Wirklichkeit wird. Denken Sie daran, Ihre „freudigen Pläne" im Laufe der Zeit zu aktualisieren. Es gibt nur eine Bedingung: Die Belohnung sollte nicht in Form eines süßen Brötchens oder Hamburgers erfolgen. Was haben Sie gern? Ein neues Kleid, ins Theater gehen, Freunde treffen? Es müssen immer mindestens sieben Tore fallen. Sobald die Ziele erreicht sind, hört das Gewicht auf.
7. Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie beim Fantasieren, Nachdenken und Aufschreiben von Zielen freudige Erregung, Ungeduld und Jucken in Ihren Fingerspitzen verspüren: „Oh, ich wünschte, ich könnte mich beeilen! " Oh, wie ich wünschte ! Wie großartig wird es sein! „Sie können ein bereits erreichtes Ziel „testen", indem Sie es gedanklich in einer Hand halten und wiegen, während Sie in der anderen Ihr Lieblingsprodukt platzieren. Stellen Sie sich seinen Geruch, seinen Geschmack vor . . . Was überwiegt? Wenn das Produkt immer noch bevorzugt wird, Ihr Ziel ist möglicherweise unvollständig oder nicht ganz korrekt.

Ziele sind eine starke treibende Kraft auf Ihrem Weg, fit zu werden. Sie werden irgendwo tief im Bewusstsein wirken und die richtige Richtung weisen.

Was zu tun ist: Schritt-für-Schritt-Plan

Dieser Artikel ist keine Anleitung oder Handlungsanleitung. Es könnte Sie dazu zwingen, mögliche Gründe für Ihre verminderte Motivation zu analysieren. Wie die Praxis zeigt, sind die motivierenden Anreize bei der Arbeit mit Übergewicht deutlich geringer als die demotivierenden, sodass letztere sorgfältig ausgearbeitet werden müssen.

• Bestimmen Sie die Relevanz des Ziels: Haben Sie wirklich den Wunsch, Gewicht zu verlieren?
• Denken Sie daran, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist. Ein Mangel an Vitamin D, Chrom, B-Vitaminen und Vollfetten in der Nahrung führt zu gesteigertem Appetit.
• Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie den Wunsch haben, Gewicht zu verlieren, und dass dies heute relevant ist, sollten Sie sich besser an einen Psychologen oder Psychotherapeuten wenden, da es aufgrund innerer Widerstände oft schwierig ist, das Problem alleine zu bewältigen.

Und bevor Sie beginnen, die gewonnenen Erkenntnisse in die Praxis umzusetzen, geben wir Ihnen den wichtigsten Rat: Bekämpfen Sie nicht das schwierige Fett, sondern streben Sie danach, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, Freundschaften und Partnerschaften mit Ihrem Körper aufzubauen. Der lohnendste Motivator sind Sie selbst.